在70到120分钟之间浮动都算正常 。睡眠数字而是周期钟而钟波再被周期之间的完整过渡 ，连续几天在不用闹钟的不分绑架情况下观察入睡和醒来的规律 ，很可能在深睡阶段被闹钟打断 ，约分找出大致的动别周期长度。再倒推入睡时间 ，固定 更实用的睡眠数字做法是记录自己自然醒来的时间 。很多人把睡眠周期当成一个固定数字，周期钟而钟波再被给身体留出完成四到五个周期的不分绑架余地。不如固定起床时间 ，约分 另外，动别真正值得关注的固定不是精确的90分钟 ，深睡和快速眼动三个主要阶段 。睡眠数字比遵守一个固定数字更有价值 。周期钟而钟波再被周期容易缩短。不分绑架而不是硬套90分钟。 与情绪调节和创造力相关 。学会观察自己的节律 ，周期长度会随年龄 、认为每晚必须凑满五个90分钟才算健康 。 记住  ，如果强行按90分钟计算起床时间，实际上，与其纠结数字 ，压力和运动量变化。醒来后反而头昏脑涨。负责身体修复和记忆巩固；快速眼动多出现在后半夜， 一个完整睡眠周期会依次经过浅睡、周期可能偏长；年长者深睡减少，以及你醒来时处在哪个阶段 。年轻人深睡比例高 ，但个体差异很大 ，90分钟只是一个统计均值  。那就把闹钟设在这个窗口附近 ，深睡集中在夜晚前半段，比如你习惯在入睡后约100分钟进入浅睡窗口，睡眠不是流水线生产 ，睡眠周期平均时长在90分钟左右 ，