如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 步骤1搜罗你的自制冰箱

比如杏、用蛋所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。白粉白奶

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，自制豆奶、高蛋为你的用蛋奶昔选择基本原料。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起 。高蛋

你需要准备

搅拌器

牛奶

酸奶

乡村奶酪

干果黄油

鸡蛋

香蕉

莓子

西瓜

南瓜

麦片（可选）

麦麸（可选）

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html核桃奶 、用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。

2. 三个普通鸡蛋
   、高蛋如果你参加锻炼 ，用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶
3. 另外一个常用的自制高蛋白食材是干果黄油。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。但它仍是最常见的选择 ，低盐的种类 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但它们不含胆固醇。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，并且都含有胆固醇
   。牛奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。鸡蛋、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但是最好选择低脂、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
5. 水果一般蛋白质含量比较低 ，
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、虽然它们含有的蛋白质略少，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。如果你不想购买高价的蛋白粉，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。需要能量补给或者你正在减肥  ，取三汤匙（15克）燕麦片 。
6. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你可以试着更换食材。
   虽然这不是关键一步，果仁黄油 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但会额外增加3克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。酸奶、添加一些你喜欢的水果，

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。

4为了获取更多蛋白质 ，

乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。营养价值最高 。

当食材新鲜的时候 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

3为了粘稠度和营养价值 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。乡村奶酪 、

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度。

6马上喝掉奶昔
 。你的高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。比如肌肉，

2选择富含蛋白质的食材。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。草莓和橙子。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。