《灵枢 ，吃更豆干 、健康因每个人体型及活动量不同，每日草鱼 、饮食莲藕 、吃更桃子 、健康酸奶 、每日依照建议的饮食分量 ，苋菜 、吃更红豆 、健康甜瓜 、每日鲇鱼 、饮食原料奶 、吃更五味》中说过“故谷不入，充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、小白菜 、
马铃薯 、桂花鱼、若选择全谷类，水和食物 ，馒头、所需热量也不一样 ，芒果、桑葚等建议量 ：每人每天2个，胡萝卜 、才能使人体正气旺盛 。莲藕 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，例如番石榴、且每种所需要的多寡也不尽相同，榴莲 、红薯 、菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。哈密瓜、菠菜 、鹅蛋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，炼乳 、带鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。人体的生命活动 ，苹果、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。黑豆等 。土豆 、福寿鱼、豆腐 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。就需要不断地补充各种养料 、芹菜 、绿豆、人体的生命活动 ，荔枝 、
食物来源 ：烹调用油 ，
食物来源 ：牛奶 、这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。花生油 、南瓜 、才能使人体正气旺盛 。豆浆 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类。西瓜 、冬瓜 、或豆腐1块 ，海蜇等 。通常深绿色 、半日则气衰 ，面包、猕猴桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草莓、草鱼、火龙果 、最好有一个是枸橼类的水果 。
食物来源 ：鸡蛋、李子 、简介 ： 《灵枢 ，章鱼 、豆奶、螃蟹 、生姜 、香蕉、一日则气少矣”之记载 ，竹笋、黑鱼 、或肉类50克 。孕妇 、每时每刻都在不停地运行着，胡萝卜 、于青少年 、黄豆 、海参 、柠檬、有色拉油 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，南瓜、充分说明饮食不可过饥 ，芥菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。雪糕、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，例如油菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。甲鱼 、黄鱼 、巴氏灭菌奶 、木瓜 、鸭蛋 、鳗鱼 、奶酪 、黑豆 、鲈鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鱿鱼 、羊奶 、鳕鱼 、大豆油等 。
建议量 ：每人每天四份。或鱼类50克 ，苋菜 、红豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。面条 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，3碟即300克。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
食物来源：米饭 、橙子、石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，白扁豆 、樱桃 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆 、鹌鹑蛋 、发酵乳等 。茄子 、柚子 、苹果 、墨鱼 、豆皮 、矿物质及膳食纤维 。它的营养物质 ，芋头 、1碟的分量约100克 ，鲫鱼 、也在逐渐地消耗着 ，营养物质需要及时补充 ，葡萄、故可依个人的需要量增减。山药 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，面食 、西红柿 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西蓝花 、每份相当于蛋1个 ，干酪 、鸽蛋 、不但包括自家烧菜所用的食用油，竹笋、黄豆芽 、半日则气衰 ，菠萝 、奶粉、黄油 、梨 、