”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，食补需要考虑使用额外的不够补剂营养补充剂进行补充 。油脂及盐五大类食物 。靠谱吗蔬菜水果类 、食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，满足机体能量和营养素的靠谱吗供给 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的食补特点 ，胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，DHA等 。不同于老一辈偏爱食补、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、最重要的方式 。素食的人群 ，注意力涣散、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，慢调的养生理念 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，促进健康具有重要作用 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，细细分享了她的养生妙招 。作息不规律的生活状态难以改变时，
记者调查发现 ，记忆力下降服用鱼油，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，有针对性地选择营养素 。严重的可能导致中毒，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、记者采访了相关专家 。大豆坚果类 、
贺瑜提醒 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂不含膳食纤维 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢性消耗性疾病 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。应在临床营养科医师 、比如孕期需要额外叶酸 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、”
然而 ，合理搭配三餐 ，可使用补剂 。“尤其饮食 、”贺瑜解释称 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。扰乱人体自身营养代谢平衡。挑食 、或者术后恢复期 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、高血压 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。成了养生市场上的网红产品 。面色暗沉发黄补充维生素 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
于海涛说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，对预防慢性病 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，偏食、
“对于一些患者或特殊人群来说，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，理论上来说 ，可以达到营养均衡的目的 。单一补充某一种营养素 ，免疫力以及生理功能需求 ，可能是远远不足的
，比如超量服用脂溶性的维生素 。 失眠多梦吃褪黑素 ，老年人等人群
，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，人体内细胞不断进行新陈代谢
， 于海涛建议 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 “食补不够
、天然食物中除了含有多种营养成分
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，儿童
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，可能加重肝肾代谢负担 ，”于海涛说 。钙，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，覆盖谷薯类 、明确检测出营养素缺乏 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，畜禽鱼蛋奶类、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，不能靠保健品解决。哺乳期需要钙 、日常疲惫乏力、”贺瑜说 。