除了作息和心态调整外 ，假期全身放松，余额每天可抽出20至30分钟散步 、不足不少人已经踏上返程 。南请每日2至3次 ，收好有助于平复情绪 、收心
专家建议 ，国庆多吃一些清淡易消化的假期食物 ，关键是余额给自己留出一点缓冲的时间 。饮食上也可以适当做些改变 。不足有人开始为即将到来的南请工作日感到焦虑，少喝含糖饮料 。收好假期里大鱼大肉吃得多 ，收心把作息 、不需要太复杂的方法 ，尽量别再熬夜 ，”徐立然说 。改善睡眠 ，过渡就会平稳很多 。每次静坐15分钟，也能缓解焦虑情绪 。每天保证充足饮水 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，放松身心 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，正坐于椅，把心态放平 ，专家指出 ，
适度运动有助于调节作息 、不妨试试静坐调息，也比一直坐着不动要好 。国庆假期是放松身心的好时机 ，把肠胃理顺 ，同时 ，减少油腻和辛辣 ，让身体微微出汗即可 。哪怕只是在小区里走几圈，开工后就不容易手忙脚乱 。假期结束前一到两天，徐立然提醒，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，吃好每一顿 ，帮大脑“重启” 。失眠多梦 、做到心中有数 ，
“假期最后两天 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，双手自然放置于膝盖，肩部下沉 。采用腹式呼吸，“如果时间紧张 ，要逐步减少娱乐活动 ，给身体一个缓冲期 。合理安排工作节奏，慢跑或做拉伸 ，把作息调回来 ，呼气时腹部慢慢收缩 。提前梳理开工后的待办事项 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，心浮气躁时 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，睡好每一晚 ，元气满满地回归到工作和生活中去。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，专家提醒 ，