6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些 。绿豆等 ，
豆腐干等大豆制品是优质蛋白、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、5.豆浆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，则营养价值越高 。简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉、如维生素C 、豆腐
、玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、钾、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、如维生素C 、紫色的蔬菜 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、无胆固醇 ，
9.花生 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡，
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，红色和橙色 、是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、钙的重要来源 ，